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23/10/2024

Como Beber a Quantidade Ideal de Água por Dia?

Qual a quantidade ideal de água por dia? 

A quantidade de água que uma pessoa precisa ingerir diariamente varia de acordo com fatores como peso, idade, nível de atividade física e até o clima. Uma regra prática amplamente divulgada é a de 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros, mas isso pode não ser o suficiente para todos. 

Uma fórmula mais personalizada é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Assim, se você pesa 70 kg, o ideal é beber aproximadamente 2,45 litros por dia. Mas lembre-se: se você faz exercícios físicos intensos ou vive em climas quentes, suas necessidades de hidratação aumentam. 

Sinais de que você está desidratado 

A desidratação pode ser silenciosa, mas seu corpo dá alguns sinais claros de que você precisa de mais água. Fique atento a: 

  • Boca seca e sede constante 

  • Pele e lábios ressecados 

  • Cansaço excessivo 

  • Dores de cabeça frequentes 

  • Urina escura ou em pouca quantidade 

Esses são indícios de que seu corpo está precisando de mais água. A melhor forma de evitar esses sintomas é beber água ao longo do dia, antes de sentir sede. 

Como incorporar a água na sua rotina 

Manter-se hidratado ao longo do dia exige atenção e planejamento. Veja algumas dicas que podem te ajudar: 

  1. Tenha sempre uma garrafa por perto, (de preferência Thermos): Carregar sua garrafa facilita beber água a qualquer hora e lugar, seja no trabalho, na academia ou em passeios. 

  1. Estabeleça metas diárias: Defina a quantidade de água que você precisa beber e dívida isso ao longo do dia. Assim, fica mais fácil lembrar de se hidratar. Por exemplo, 2 garrafas durante a manhã e 2 à tarde. 

  1. Use aplicativos de lembrete: Existem muitos apps que te ajudam a lembrar de beber água ao longo do dia. Vale usar a seu favor! 

  1. Invista em produtos de qualidade: Garrafas e squeezes Thermos mantêm sua água fresca por muito mais tempo, o que torna a hidratação mais prática e agradável. 

Thermos: A escolha certa para a sua hidratação 

Com as garrafas e squeezes da Thermos, você pode contar com praticidade e eficiência na sua rotina de hidratação. Nossos produtos são projetados para conservar líquidos por horas, mantendo sua água fresca em qualquer lugar. Além disso, são leves, resistentes e têm design ergonômico, facilitando o transporte e o uso no dia a dia. 

Dica: 

A nossa Squeeze Havaí Thermos 530ml, possui um contador de litros que permite você saber a quantidade de água ingerida durante o dia. Além disso, você garante água gelada por até 16 horas. Assim fica mais fácil bater a mete de hidratação, né?  

Manter-se hidratado é uma das práticas que nos levam para uma vida mais saudável. Ao beber a quantidade ideal de água, você garante disposição, foco e bem-estar.  

E, para isso, conte com os produtos da Thermos, que oferece garrafas e squeezes para atender as necessidades diárias de hidratação. Comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde!